Депрессия - бич современного общества. Стрессы и неудачи на работе и в личной жизни, проблемы со здоровьем приводят к тому, что человек ощущает себя усталым и подавленным. Между тем, вы легко можете снять это состояние, не прибегая ни к медикаментам, ни к услугам психотерапевта.

Очень действенное средство - ароматы. Советуем обратить внимание на эфирные масла, которые продаются в аптеках и специализированных магазинах. Лучше всего поднимают тонус и настроение апельсин, герань, лимон, мята, пихта, шалфей. Сосна помогает сосредоточиться и приобрести уверенность в своих силах. В качестве антидепрессантов можно применять масло лаванды, жасмина, кипариса, базилика.

Правда, их лучше использовать на ночь, поскольку они способствуют расслаблению и покойному сну. Положительно влияют на нервную систему ароматы жасмина, пачули и сандала, которые являются помимо всего прочего эротическими стимуляторами.

Страдающим бессонницей рекомендуется на ночь принимать ванну с несколькими каплями расслабляющих масел. Ложась спать, капните на подушку каплю лавандового масла: оно сделает ваш сон более глубоким и избавит от кошмаров. На следующий день вы не будете испытывать перепадов настроения и станете более устойчивы к стрессам.

апельсин, который широко используется в косметической промышленности для производства кремов, лосьонов, средств для ванн, ценится за уникальное благотворное влияние на психоэмоциональное состояние.

Жасмин, в странах Средиземноморья считающийся «королем запахов», обладает и антистрессовым действием и входит в состав многих дорогих французских духов.

Иланг-иланг усиливает тонус, повышает чувство уверенности в себе и быстро восстанавливает потенцию.

Сандал применяется при бессоннице, плаксивости.

Помните и о питании! Включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В, способствующими выработке гормона счастья - серотонина.

Они содержатся в миндале, говядине, большинстве видов рыб, молоке, твороге, капусте брокколи, морских водорослях, мюсли.

Черника, смородина, клубника помогут пополнить запасы витамина С, которые истощаются во время стресса. А вот от кофе, чая и прочих кофеиносодержащих напитков лучше отказаться, заменив их зеленым чаем или чаем-матэ.

Очень эффективен при депрессии салат «МЕЧТА».

Вам потребуются: 4 крупных сочных помидора, 100 г зеленого лука, 1 стручок желтого перца паприка, 4 венские колбаски, 100 г сыра гауда, 150 г йогурта, замороженная зелень, 1 зубчик чеснока, 4 столовых ложки майонеза, сахар на кончике ножа, соль, молотый перец.

Помидоры вымойте и разрежьте на 8 частей, не отделяя дольки друг от друга до конца - так, чтобы получились «корзиночки». Положите помидоры на тарелку, посыпьте солью и перцем.

Затем почистите луки паприку. Нарежьте лук кольцами. Смешайте его с нарезанными кружочками колбасками, а также нарезанными в форме кубиков паприкой и сыром. Разложите эту смесь по «корзиночкам» из помидоров.

Готовый салат залейте соусом из йогурта, майонеза, раздавленного чеснока и измельченной зелени, добавив по вкусу соль, перец и сахар. Желательно есть салат со свежим белым хлебом.

Недавно зарубежные психологи провели исследование, в ходе которого выяснилось, что особую пользу нашему душевному здоровью приносит покупка украшений.

Оказалось, что во время их примерки мы впадаем в состояние, подобное трансу, и на какое-то время выпадаем из реальности, отключаясь и от стрессовой ситуации.

Возможно, это заложено в нас на генетическом уровне, ведь украшениям испокон веков приписывались магические свойства, их использовали при сеансах гипноза и в качестве амулетов.

Поэтому, если вы находитесь в нервно-возбужденном состоянии, возьмите шкатулку со своими украшениями и в течение нескольких минут перебирайте их. Это поможет вам расслабиться.

А исследователи из Университета Сассекса пришли к выводу, что из всех занятий, которые, как традиционно считается, способны снимать стресс, самым эффективным является, как ни странно, чтение.

Во время серии тестов добровольцам предлагали воспользоваться одним из наиболее распространенных методов релаксации, и при этом измеряли такие показатели, как пульс и мышечный тонус.

Оказалось, что после 6 мин. чтения уровень стресса падает на 68%, музыка за то же время снижала его на 61%, чашка чая или кофе без кофеина - на 54%, прогулка на природе - на 42%. А вот видеоигры снижали показатель стресса всего на 21%.

Маргарита Троицына http://www.yoki.ru/social/06-07-2009/76148-depressij-0