Трудно найти человека, который хотя бы раз в жизни не испытывал проблем со сном. Причем речь не только о банальной бессоннице, но и о ночных кошмарах, лунатизме и тому подобной «экзотике». Что же мешает нам спокойно спать? Оказывается, причиной нарушений сна могут быть как проблемы с нервами, так и особенности личности человека, и даже... генетика! Это недавно убедительно доказали ученые.

Среди трудностей со сном на первом месте, конечно же, бессонница. Наиболее распространенная ее причина - стресс. Ложась спать, человек продолжает думать о своих проблемах, нервная система никак не может расслабиться, и в результате сон не наступает.

Еще один фактор - это, как ни странно, мобильные телефоны! Оказывается, их излучение меняет структуру сна и затрудняет засыпание. Во время эксперимента, проведенного исследователями, половина испытуемых подвергалась воздействию излучения, испускаемого мобильниками, другая - нет.

Выяснилось, что у первой половины стадия глубокого сна наступала медленнее и была короче, чем у второй. Медики полагают, что это связано с воздействием мобильного излучения на так называемую «стрессорную» систему мозга, отвечающую за расслабление и засыпание.

А недавно в британском специализированном издании «Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения» были опубликованы результаты исследования тайваньских ученых. Они выяснили, что нарушения сна напрямую зависят... от пола и уровня образования!

Так, женщины с высоким уровнем образования, оказывается, реже страдают бессонницей, чем менее образованные представительницы слабого пола. А высокообразованные мужчины, напротив, часто маются без сна, в отличие от их менее интеллектуально развитых собратьев. Полностью объяснить даный феномен пока не удается.

«Половые различия в области бессонницы могут в главной степени определяться наследственными биологическими различиями. А социальные факторы могут играть незначительную роль. Чтобы понять половые расхождения в бессоннице, нужно провести дополнительные исследования», - считают авторы доклада.

Что же касается ночных кошмаров, то они, чаще всего - следствие переедания перед сном. Медики не зря советуют ничего не есть, по крайней мере, за два часа до сна (лучше - за 4-6). Если даже вы не сидите на диете, и вам не грозит набрать лишний вес, стоит все же соблюдать это правило. Ведь за поглощением пищи неизменно следует процесс пищеварения. Организму пора отдохнуть, расслабиться, а тут...

Дискомфорт, который он испытывает, сказывается и на состоянии нервной системы. Если вам снится убийца, который гонится за вами с топором в руках, знайте: это ваш желудок пытается справиться со съеденными накануне шашлыками или тортом!

Однако дело, оказывается, не только в пище. Так, группа канадских исследователей из монреальского госпиталя «Сердце Иисуса» под руководством профессора Бич Хон Нгуена пришла к выводу, что ночные кошмары у детей обусловлены генетическими причинами.

Как известно, детям порой снятся страшные сновидения, и в результате они плачут во сне. Объясняют это обычно тем, что ребенок днем перенервничал, получил какие-то негативные эмоции, чего-то испугался...

В ходе исследования выяснилось, что пары однояйцевых близнецов кошмары во сне преследовали гораздо чаще, чем разнояйцевых. По мнению ученых, это связано с тем, что однояйцевые близнецы имеют идентичный геном. Следовательно, склонность к ночным кошмарам, скорее всего, имеет наследственную природу.

Возможно, такие нарушения сна, как лунатизм и сноговорение (это когда человек разговаривает во сне), также связаны с генами. Известны случаи, когда этими «недугами» страдали целые семьи.

Отдельного внимания заслуживает феномен «секса во сне», или сексомнии. Речь идет не просто об эротических сновидениях (это явление довольно-таки распространенное), а о реальных сексуальных отношениях, в которые люди вступают, находясь в состоянии сна - чаще всего со своими супругами или постоянными партнерами.

По мнению исследователей, подобное поведение сигнализирует о неблагополучном состоянии нервной системы. К счастью, сексомния поддается медикаментозному лечению.

Ирина Шлионская http://fark.ru/go/124348

Сил нет даже на то, чтобы встать и сварить себе чашечку бодрящего кофе. Вполне возможно, что это проявляет себя «тихая» гипотония — Сначала давайте сделаем небольшое уточнение, — говорит ведущий сотрудник ГНИЦ профилактической медицины Галина Холмогорова. — Термин «гипотония» неправильный, хотя он широко распространен в быту и означает пониженное давление. Правильно будет назвать это артериальной гипотензией — пониженным артериальным давлением, а гипотония — это пониженный тонус сосудов. Но поскольку этот неправильный термин широко распространен и укоренился в сознании, то будем называть проблему гипотонией, подразумевая артериальную гипотензию. Низким артериальным считается давление ниже 100/60 мл рт. ст. у людей в возрасте 25 лет и младше, и ниже 105/65 — для лиц старше 30 лет. Если у вас постоянно такое давление, значит, есть артериальная гипотензия. Симптомы и жертвы

Симптомы гипотонии очень неоднородны и необязательно проявляются одновременно. Это могут быть вялость, апатия, ощущение общей слабости и утомленность по утрам, отсутствие бодрости даже после длительного сна, ухудшение памяти, рассеянность, пониженная работоспособность. Очень часто такие больные ощущают нехватку воздуха в покое или одышку при слабой физической нагрузке, иногда отмечается легкая отечность голеней и стоп к вечеру.

Один из симптомов, который должен насторожить человека любого пола, — это нарушение потенции у мужчин и менструального цикла у женщин. При этом у большинства отмечается раздражительность, эмоциональная неустойчивость, расстройство засыпания и ритма сна. Часто к этому присоединяется ощущение тяжести в желудке, горечи во рту, снижение аппетита, тошнота, отрыжка, изжога, запоры. У этих людей иногда отмечаются боли в суставах и мышцах, которые непостоянны, возникают в состоянии покоя и проходят после физической нагрузки.

Первичная гипотония встречается чаще всего у женщин 30–40 лет, занимающихся умственным трудом. Возможна гипотония у детей и подростков, в этом случае причины ее следует искать в наследственности, недавно перенесенных инфекционных заболеваниях, несоблюдении режима дня, конфликтных ситуациях в школе или дома.

Возможно и временное снижение давления, так называемая физиологическая гипотония, которая возникает в период адаптации к новым климатическим поясам и зонам — высокогорье, Заполярье, субтропический и тропический климат. Не следует удивляться, если, оказавшись в подобных местах, вы почувствуете себя неважно.

Острая гипотония может развиться при неправильном применении медикаментов, понижающих артериальное давление. К ним относятся нейролептики, различные типы ганглио- и адреноблокаторов, нитриты и нитраты. На последних хотелось бы остановиться особенно. Мы часто советуем людям принимать нитроглицерин во время сердечного приступа, но делать это нужно только сидя или лежа. Применение нитратов приводит к резкому снижению артериального давления, и если человек стоит, у него может развиться статический коллапс — к голове не поступает достаточное количество крови и он теряет сознание.

Еще один симптом, который гонит гипотоника к врачу, — это головная боль, но проявляется она различно. Может возникнуть и утром, и после дневного сна, а также после физической и умственной работы. Бывает, что головная боль возникает после обильного приема пищи (кровь приливает к желудку) и при длительном пребывании в вертикальном положении.
Что же делать?

Во-первых, начинать нужно с нормализации сна. Сон в пределах 9–11 часов — это жизненная необходимость для всех гипотоников, основа поддержания их нормальной жизнедеятельности.

Во-вторых, больные гипотонией должны уметь правильно вставать. Когда человек спит, кровь у него сосредотачивается в области желудка (в печени, кишечнике, селезенке) и возникает относительная недостаточность кровоснабжения мозга. Если в этой ситуации гипотоник резко встанет, он может потерять сознание. Поэтому, проснувшись, надо немного полежать, поделать легкую гимнастику лежа (посгибать кисти рук, стопы ног, коленные и локтевые суставы), потом сесть в кровати, посидеть не свешивая ноги, затем спустить ноги с кровати и тоже посидеть.

Медикаментозное лечение включает в себя назначение общих стимулирующих средств. При головной боли, неприятных ощущениях в области сердца, болях в суставах и мышцах назначают кофеин в составе комбинированных таблеток — цитрамон и т. п. Кроме того, при гипотонии действуют все средства, которые повышают тонус сосудов и артериальное давление, — арония (черноплодка), настойка лимонника китайского, женьшень, аралия. Но нужно учитывать индивидуальные особенности организма и осторожно подбирать себе то, что подходит. Если это не учитывать, то возможна парадоксальная реакция и ухудшение состояния.

Нужно хорошо питаться, не менее 4 раз в день. Приучать себя к активному отдыху — плаванию, спортивным играм, которые не требуют большой физической нагрузки.

Источник: newsland.ru http://smi.marketgid.com/news/6504

Кто-то из классиков сказал: жизнь есть сон. Верно и обратное: сон есть жизнь. Возможность каждую ночь «отключаться» для человека важнее, чем еда и вода. И потому в Средние века самой изощренной и невыносимой пыткой было многодневное бодрствование: человеку не давали спать, и он с каждым днем сходил с ума. Итогом такой инквизиторской пытки была смерть.

Сон – это жизнь!
Большинство из нас даже на небольшой недосып в один-два часа реагируют довольно болезненно, а уж если он становится хроническим…

Постоянный дефицит здорового сна приводит к разрушению иммунитета, к снижению интеллекта, от недосыпа страдают нервная система и органы желудочно-кишечного тракта. Даже внешний вид напрямую зависит от того, как и сколько мы спим. Нездоровый цвет лица и морщинки – обычное явление, которое является следствием бессонной ночи. Доказана и прямая связь между склонностью к ожирению и нарушениями сна. Ученые говорят о том, что гормон роста, который регулирует распределение жира в организме, синтезируется в основном во время сна, поэтому шансов сохранить стройность на долгие годы намного выше у тех, кто своим сном не пренебрегает. Согласитесь, статистика красноречива: у тех, кто спит по 4 часа в день, риск обзавестись лишними килограммами выше на 74%, чем у тех, кто регулярно путешествует в царстве Морфея по 7-9 часов. Если человек отдыхает по 5 часов, то 50% - его вероятность прибавить в весе, при 6-часовом отдыхе – 23%. Впрочем, не все так плохо. Согласно последним исследованиям смертность среди людей, спящих по 6-7 часов в сутки, ниже, чем среди прочих.

Да, это среднестатистические данные. У всех потребности индивидуальны: кому-то вполне хватает и 4 часов сна, а кто-то и после 10 часов чувствует недосып. Ориентироваться нужно, прежде всего, на собственные ощущения: если вы проснулись со свежей головой и без будильника – значит, выспались. Если же вас преследует вялость и ощущение усталости в течение всего дня, если вы рассеяны и не можете сконцентрироваться, если вы испытываете пассивность, апатию, раздражительность, значит, вы однозначно не выспались. Симптомы инсомнии не перепутаешь с другими.

Сотворить себе сон
Самое очевидное средство от недосыпа – это снотворное. Впрочем, средство не единственное и не всегда самое эффективное. Если проблема не разрослась в хроническое нарушение функции сна, можно обойтись и терапией попроще.

Режим
Ложиться и вставать в одно и то же время – самый простой способ упорядочить сон. С помощью банального режима можно выработать у организма своеобразный рефлекс. Даже в выходные, когда велик соблазн поваляться в постели до полудня, не позволяйте себе залеживаться дольше, чем на час по сравнению со временем подъема в будни.

Во сколько нужно отходить ко сну? Есть разные мнения. Некоторые советуют руководствоваться внутренними ощущениями: как только глаза начинают слипаться, можно укладываться. Однако большинство придерживается иного мнения: самый лучший сон наступает с 23 вечера до 5 утра, и особенно – в промежуток с 2 до 4.

Спокойствие
Не стоит перед сном заниматься фитнесом или смотреть ужастики и экшны – все это взбудоражит и собьет с толку организм, который ближе к ночи автоматически расслабляется. Единственные виды фитнеса, которые не противопоказаны в вечерние часы, - это упражнения на растяжку, неторопливая прогулка и секс.

Теплый душ
Именно теплый, комфортный для тела! А лучше – не душ, а ванну. Для большей эффективности можно добавить эфирные масла (например, такие традиционно «сонные», как герань, лаванда, масло розового дерева) или ароматическую соль с релаксирующим эффектом.

Правильный ужин
Перед сном объедаться – табу. Постарайтесь ужинать хотя бы за 3 часа до отхода ко сну, тогда чувство тяжести в желудке не будет отвлекать организм от отдыха. Отказываться же от ужина вовсе не стоит, потому как завывания в животе столь же плохо способствуют крепкому сну. Если же у вас не получилось поесть за 3-4 часа до того, как ваша голова коснется подушки, можно перекусить легкими углеводами (к примеру, сладкими фруктами, овощами или хлебцами).

Народные средства
В борьбе с бессонницей хороши и «бабушкины» рецепты. Полезно принимать легкий успокоительный настой или чай с ромашкой, мятой, хмелем, мелиссой, валерианой. Классический способ – стакан теплого молока с растворенной в нем ложкой меда. Кстати, еще пару слов о валериане. Сухой корень этого растения можно класть в специальный мешочек рядом с подушкой и вдыхать запах. Не менее усыпляющее действует эфирное масло лаванды, которым ароматизируют спальню перед сном.

Хорошая постель
Большого внимания заслуживает собственно кровать - транспортное средство, на котором мы путешествуем в мир Морфея. На жестком матрасе спать комфортнее. К тому же, и полезнее: лежа на ортопедическом матрасе легче избежать остеохондроза. Так что забудьте про перины и взбитые подушки. Хорошая подушка должна быть невысокой – такой, чтобы шея покоилась в естественном положении, на одной линии с телом. Если вы предпочитаете спать на боку, выбирайте подушку с толщиной, равной длине вашего плеча. Лишь при правильно подобранной подушке шейный отдел позвоночника находится в правильном положении, а мозг функционирует нормально. Да и морщины образуются не так интенсивно!

На качество сна может повлиять и такая мелочь (казалось бы, мелочь), как цвет постельного белья. Считается, что сладкий сон гарантирует белье темных оттенков, голубых и зеленоватых, а вот красные – гонят сон прочь.

Врачебная помощь
Если инсомнация отравляет вашу жизнь регулярно, обратитесь к врачу-терапевту. Снотворные препараты, предлагаемые фармацевтами сегодня, эффективны и достаточно безопасны. А вот многолетняя бессонница – верный путь к инфаркту, инсульту, гипертонии, диабету и другим не менее серьезным заболеваниям.

Автор: Ксения Угланова

Источник и фото: bt-lady.com.ua http://tv.ukr.net/news/21072009/17933/p0/